Le sport et la chaleur ne sont pas toujours les meilleurs amis. En effet, lorsque le mercure grimpe, l’exercice physique peut devenir un véritable défi. Mais ne vous inquiétez pas ! Il est tout à fait possible de continuer à s’entraîner même quand il fait chaud. Voici quelques conseils pour faire du sport en toute sécurité malgré la chaleur.
Choisissez le bon moment pour faire du sport
La première chose à faire, c’est de choisir le bon moment pour faire du sport. En effet, en période de forte chaleur, il est préférable de s’entraîner tôt le matin ou tard le soir, lorsque les températures sont plus clémentes. Évitez absolument de faire du sport entre 12h et 16h, période où le soleil est à son zénith.
Adaptez votre tenue de sport
La tenue que vous portez peut faire toute la différence. Optez pour des vêtements légers, amples et de couleur claire, qui reflètent la lumière du soleil plutôt que de l’absorber. Préférez les matières qui évacuent la transpiration, comme le coton ou les tissus techniques.
Hydratez-vous correctement
Boire de l’eau est essentiel lorsque vous faites du sport, encore plus quand il fait chaud. N’attendez pas d’avoir soif pour boire, car la soif est un signe que votre corps est déjà déshydraté. Pensez à boire avant, pendant et après votre séance de sport.
Protégez-vous du soleil
Ne sous-estimez pas l’importance de la protection solaire. Appliquez de la crème solaire sur toutes les zones exposées de votre corps, et renouvelez l’application toutes les deux heures. Portez un chapeau ou une casquette pour protéger votre tête, et des lunettes de soleil pour vos yeux.
Écoutez votre corps
Enfin, le plus important est d’écouter votre corps. Si vous ressentez des signes de fatigue, de vertiges ou de nausées, arrêtez-vous immédiatement. Il vaut mieux manquer une séance de sport que de risquer un coup de chaleur.
Les sports à privilégier lorsqu’il fait chaud
Si certains sports sont à éviter en période de canicule, d’autres sont au contraire à privilégier. Voici une petite liste :
- La natation : quoi de mieux que de se rafraîchir dans l’eau tout en faisant de l’exercice ?
- Le vélo : en plus d’être un sport complet, le vélo génère un vent naturel qui vous aide à rester au frais.
- Le yoga : pratiqué à l’ombre, le yoga est un excellent moyen de se détendre tout en faisant du sport.
En suivant ces conseils, vous pourrez continuer à faire du sport tout l’été, sans risquer votre santé. Alors, prêt à transpirer ?